Зачем нам нужен магний?
✅ Снижает уровень сахара в крови и давление
✅ участвует в производстве гормонов щитовидной железы
✅ поддерживает детоксикацию печени и улучшает работу желчного пузыря
✅ участвует в митохондриальных процессах (образование энергии)
✅ влияет на обмен БЖУ
✅ регулирует сон, нервную и мышечную возбудимость
✅ повышает стрессоустойчивость
✅ помогает усваиванию витамина Д
⠀
Потребность в Mg возрастает при избытке сахара и жира в питании, хронических стрессах, активных занятиях спортом, беременности, кормлении.
⠀
Признаки дефицита магния:
📛 судороги ног
📛 плохое настроение, депрессия
📛 мигрени, частые головные боли
📛 Проблемы со сном
📛 Предменструальный синдром и болезненные месячные
📛 Учащенное сердцебиение
⠀
Как восполнить Mg?
➡️ Продукты питания: какао (399мгк на 100г), семена тыквы (355мкг), миндаль (234мг), кешью (270мкг), гречка (258мкг) морская капуста (170мкг), шпинат (155мкг), бобовые, зеленые овощи, зелень, минеральная вода Donat Mg
➡️ Ванны с солью Epsom или масло для тела с Mg
➡️ в виде БАД
Cульфат, глюконат, карбонат, фосфат — усваиваются только на 10-20%.
Выбирайте глицинат, бисглицинат, треонат, малат, таурат, оротат.
⠀
✅ Цитрат Mg — легкий слабительный эффект, показан для людей, страдающих запорами
✅ Глицинат/Бисглицинат/хелат Mg — оптимальный выбор! эффективно восполняет дефицит, избавляет от головных болей, судорог, апатии, успокаивает и улучшает сон
✅ Треонат Mg — при умственных нагрузках для поддержки мозга и хорошего настроения
✅ Малат Mg — для снижения повышенной утомляемости и поддержки мышц при активных занятиях спортом
✅ Таурат Mg идеален для поддержки сердца
✅ Оротат Mg — выбор спортсменов, обеспечивает энергией скелетные мышцы и сердце.
⠀
Предосторожности:
❌ Цитрат снижает усваивание железа — принимать раздельно.
❌ Оротат противопоказан при циррозе печени и мочекаменной болезни
❌ Mg может препятствуетвсасыванию препаратов гормонов щитовидной железы, пить с перерывом не менее 4ч др от друга.
⠀
💡 лучше всего усваивается перед сном, но малат и треонат бодрят и их пить лучше в первую половину дня.
⠀
📌 Для восполнения дефицита — 400-600мг в день
Профилактическая доза 300-400 мг в день
